Как уйти от плохих мыслей. Как избавиться от плохих мыслей

Плохие мысли возникают внезапно, не всегда им удаётся найти объяснение. Быстро нарастающее чувство беспокойства мешает наслаждаться жизнью. Не зря китайские мудрецы утверждают, что необходимо избавляться от негативных факторов, иначе они будут сопровождать вас на протяжении всего пути. К тому же тревожные мысли имеют неприятную особенность сбываться, они материальны. Если этого не предотвратить, можно навсегда увязнуть в отчаянии.

Шаг №1. Сократите дистанцию

Не стоит замыкаться в себе, отгораживаясь от близких друзей и окружающего мира. Чтобы навсегда искоренить плохие мысли, необходимо вылезти из панциря и больше общаться с людьми. Многие люди, которые не питают симпатии к оппонентам, начинают винить себя за чрезмерную критику к окружающим. Не уподобляйтесь им, вам не должны нравиться абсолютно все. Если подпитывать чувство вины, оно с каждым днём будет способствовать неверным жизненным установкам. Чтобы предотвратить последствия, воспользуйтесь психологическими советами. Они способствуют переключению с замкнутого мира на внешнее окружение.

Станьте хорошим собеседником. Больше общайтесь с разносторонними личностями, не стесняйтесь высказывать собственное мнение. Становитесь активным участником разговора, внимательно слушайте оппонента, задавайте сопутствующие вопросы, делитесь опытом.
Помогайте людям. Справиться с собственными негативными мыслями помогают чужие проблемы. Не будьте эгоистом, давайте людям дельные советы, сосредотачивайтесь на их трудностях. Заболела соседка? Принесите лекарства, приготовьте кушать, ухаживайте за больной. Подругу бросил парень? Поддержите её, устройте вечерние посиделки с пиццей и интересным фильмом. Если вы полностью сосредоточитесь на проблемах окружающих, негативные мысли отойдут на второй план.
Вызовитесь на работу волонтёром. Избавиться от плохих мыслей и постоянно возникающих переживаний поможет деятельность, связанная с добрыми намерениями. В процессе волонтёрства вы познакомитесь с интересными союзниками, которые многому вас могут научить.
Концентрируйтесь на мелочах. Выйдите из дома, совершите прогулку и понаблюдайте за происходящим вокруг. Впереди мужчина бежит за автобусом, проспав на работу. Позади собралась стая воркующих голубей, которых кормит хлебом маленький мальчик. Постарайтесь сконцентрироваться на внешних факторах, в совокупности они составляют массовую терапию, подавляющую негативные эмоции.
Живите настоящим. Знакомые давно зовут в кино, а вы погрязли в своём внутреннем мире, думая о прошлом/будущем? Прекращайте! Общайтесь с интересными людьми, посещайте развлекательные мероприятия с друзьями, заводите новые полезные знакомства. Когда человек находится наедине с собой, он постоянно думает о собственном «Я», тем самым подпитывая негатив. Социальное общение является неотъемлемой частью бытия, без него люди становятся изгоями.

Шаг №2. Обретите уверенность в себе

Верьте в себя! Если негативные мысли связаны с неудачами на работе, финансовыми затруднениями или сложностями в личной жизни, исправьте ситуацию. Не нужно корить себя мнимой несостоятельностью, после чёрной полосы всегда идёт белая. Когда наступит этот момент, просто поверните направо и идите по светлому пути. А пока рассмотрим практические советы, которые помогут обрести уверенность.

Развивайте сильные качества. Отлично разбираетесь в бухгалтерии? Повысьте квалификацию, найдите фирму, которая готова платить больше за ваш труд. Хорошо готовите? Уделяйте этому занятию больше времени, нежели обычно. Совершенствуйте полученные навыки.
Станьте независимым от мнения окружающих. Наверняка при разговоре с приятелями вы не можете уловить суть беседы, поскольку постоянно заняты мыслями о себе. Боитесь выглядеть неаккуратно? Одергиваете одежду, внимательно подбираете слова, постоянно поправляете причёску? Остановитесь! Ведите себя естественно. Если люди не могут принять вашу истинную сущность, наплюйте на них, подобные личности не достойны называться друзьями. Когда вы придёте к осознанию того, что людям по большому счёту всё равно, как вы выглядите или что говорите, плохие мысли отступят. Окружающие эгоисты, они заняты лишь своими проблемами.
Самосовершенствуйтесь. Запишитесь на курсы иностранных языков, обучитесь искусству визажа, компьютерным манипуляциям или езде на автомобиле. Читайте познавательную литературу по социологии, истории, праву и психологии. Уверенные и образованные люди менее подвержены появлению плохих мыслей, поскольку знают, что смогут справиться со всем.
Занимайтесь спортом. Физические упражнения - отличный способ в борьбе с плохими мыслями. Посещайте тренажёрный или аэробный зал минимум 4 раза в неделю. Во время занятий сосредотачивайтесь только на своём теле, выполняйте упражнения сконцентрировано, не ленитесь. Во-первых, вы обретёте уверенность, во-вторых, не будет времени на рассуждения.

Шаг №3. Примите плохие мысли как должное

Большинство людей стараются сделать вид, что ничего не произошло. Однако, это неправильное решение. Если скрываться от негатива, он обязательно пойдёт за вами по пятам. В определённый момент случится нервный срыв, который повлечёт массовые потери. Разберитесь с эмоциями, примите их как должное, затем отпустите. Тщательно проанализируйте тему, которая вынуждает вас негативно мыслить.

Возьмите власть в свои руки. Научитесь управлять мыслями, видоизменяйте их, придумывайте что-то новое, выводите подсознание на другой уровень. В человеческом мозге существует масса манипуляционных механизмов, которые заставляют нас думать негативно. Старайтесь заменить плохие мысли хорошими, возымейте контроль над разумом. Поймите, что не мысли управляют вами, а вы ими.
Оберегайте своё счастье. Важно уяснить, что человек сам строит свою жизнь. Когда голова занята негативными мыслями, вы не можете сосредоточиться на главном. Постоянный вихрь негативных чувств затмевает разум, не позволяя двигаться вперёд. Выхода нет только из гроба, во всех остальных случаях вы в силах изменить свой внутренний мир и жизнь в целом. Избавьтесь от навязчивого желания контролировать прошлое или будущее, будьте счастливы сейчас.
Выражайте эмоции. Когда плохие мысли связаны с потерей близкого человека, боль и постоянная грусть неумолимо тянут за собой. Не закрывайтесь от печали, примите её. Включите компьютер и начните одну за другой просматривать фотографии умершего, вспоминайте всё хорошее, что вам удалось пережить. Умейте грустить и плакать, дайте выход эмоциям. Также не лишним будет ведение дневника, с которым вы сможете «говорить» откровенно обо всех переживаниях.

Соблюдайте режим труда и отдыха. Постарайтесь ложиться не позже 11 вечера и хорошо высыпаться. Не утруждайте себя на работе, учитесь отдыхать. Неправильный режим дня выбивает из колеи, навеивает плохие мысли, от которых невозможно избавиться.
Слушайте музыку. Когда вы находитесь наедине с собой, не оставайтесь в тишине. Включайте весёлую музыку, откажитесь от тяжёлого рока, грустных мелодий и металлики. Музыкальная терапия набирает обороты с каждым годом, нужно лишь слушать разные песни и вникать в мелодию.
Заведите домашнего питомца. Общение с животными заряжает энергией. Люди, страдающие душевной болью, нередко записываются на сеанс плавания с дельфинами или катания на лошадях. Если у вас нет вышеописанных возможностей, заведите кота, попугая или собаку. О них нужно заботиться, животные чувствуют негативные эмоции и помогают с ними справиться.
Откажитесь от алкоголя. Нередко человек пытается заглушить плохие мысли путём употребления спиртного в больших количествах. Это плохое решение. Алкоголь замедляет защитные функции мозга, под его воздействием вы перестаёте мыслить адекватно. Наутро тревога накроет с головой и принесёт с собой плохое самочувствие.

Перестаньте думать о прошлом, живите настоящим, чтобы проложить путь к счастливому будущему. Научитесь брать под контроль тревожные мысли, чаще общайтесь с людьми, самосовершенствуйтесь. Повышайте уверенность, занимайтесь спортом, не бойтесь выражать эмоции.

Видео: как быстро убрать плохие мысли

Существует версия, что мысли человека материальны. И если постоянно думать о плохом, это наверняка негативно отразится на состоянии психики и здоровья в целом. Вот почему, если дурные мысли закрались в голову, стоит направить все усилия на то, чтобы вернуть себе позитивное мышление. Как это сделать? Есть 5 прекрасных способов!

1. Найти причину негатива и прожить ее

Психологи советуют не просто блокировать плохие мысли в голове, а попытаться разобраться в причинах их появления. Только так можно быстро и наверняка избавиться от них.

Например, предчувствие неминуемого расставания с любимым может быть обусловлено предыдущим болезненным разрывом отношений, а страх разбиться на машине – попаданием в аварию. Как только вы обнаружите истинную причину негативных мыслей, сделаете первый шажок на пути к избавлению от них.

Далее стоит пропустить через себя мысль, представив самое плохое развитие событий, которое только может произойти. Таким образом, вы как будто переживете тот момент, которого так опасаетесь и блокируете в своей голове. Это поможет отпустить плохие мысли из головы, а через некоторое время и вовсе забыть о них.

2. Написать и сжечь

Еще один способ избавиться от плохих мыслей – написать их на бумаге во всех подробностях. Затем перечитать несколько раз и сжечь бумагу. После этого наверняка многое из написанного покажется просто смешным, особенно если подойти к такому «сочинению» с долей юмора. Кстати, обратить свои опасения, страхи и прочие дурные мысли в шутку – еще один отличный способ избавиться от них или хотя бы свести их влияние на вашу жизнь к минимуму.

Если плохие мысли связаны с боязнью чего-либо, психологи рекомендуют посмотреть в глаза своему страху, иначе избавиться от него будет очень трудно.

Например, опасение попасть в аварию на автомобиле может бесследно исчезнуть после того, как вы научитесь водить машину либо пройдете курсы экстремального вождения.

3. Зарядиться позитивом и экстримом

Помимо этого, важно найти такое занятие, которое сможет отвлечь вас от дурных мыслей. Это произойдет скорее, если времяпрепровождение будет не столько загружать голову, сколько дарить заряд совершенно новых положительных эмоций. И лучше всего, если при этом вы будете выходить из так называемой зоны комфорта.

Если, к примеру, вы невероятно застенчивый человек, стоит записаться на курсы театрального мастерства или риторики. В этом случае в мыслях и в душе произойдет настоящий переворот, что наверняка поможет избавиться от того, что вас беспокоило.

4. Подружиться со спортом

Справиться с плохими мыслями поможет и спорт. Не зря его называют одним из лучших средств от депрессии. Во время интенсивных физических нагрузок организм начинает вырабатывать эндорфины, которые вызывают ощущение эйфории. Вот почему после длительной пробежки, плавания или занятий на тренажерах человек чаще всего думает о позитивном.

5. Выбирать позитивное общение

А еще очень важно общаться с позитивно настроенными людьми, так как человек обычно восприимчив. Возможно даже, что плохие мысли зародились не в вашей голове, а их незаметно от вас «подкинули» туда другие окружающие вас индивиды. Вот почему стоит тщательно проанализировать круг общения, снизив контакты с теми, кто постоянно смотрит на жизнь с негативом.

Даже самому оптимистичному человеку иногда в голову лезут плохие мысли. Но все в дело в том, что некоторые люди умеют своими мыслями управлять, а некоторые — не умеют.

Поэтому, предлагаю выбрать из следующих техник — те, которые вам подходят, и с их помощью научиться избавляться от негативных мыслей. Это совсем не сложно. А если придать этому процессу шутливый характер, то вскоре вы заметите, что от плохих мыслей не останется и следа, и вы сохраните хорошее настроение надолго.

Первое, с чего нужно начать — это научиться отличать хорошие мысли от плохих, позитивное мышление от негативного. Все знают, что мысль — материальна, наши мысли определяют не только нашу жизнь, но и вызывают определенные чувства и эмоции. Негативные мысли порождают в нас тревогу, страх, опасения, озлобленность, обиду. Мы не можем сконцентрироваться, чувствуем потерю энергии и нежелание заниматься нашими делами.

Попробуйте составить список тех мыслей, которые часто лезут в голову и вызывают подобные эмоции. Вот несколько примеров, которые нужно вычеркивать из списка по очереди: «я не могу, я неудачник, у меня не получается, я некрасивая(ый), мне опять не везет, плохая погода, плохая страна, я мало зарабатываю…» Можете добавить в этот список свои вредные убеждения.

Позитивные мысли, напротив, вызывают прямо противоположные эмоции. Это мысли о том, чего бы тебе хотелось, а не о том, чего бы тебе не хотелось. Заметили разницу? Это умение всегда и во всем найти положительные стороны. Это добровольный и осознанный отказ от употребления вредных, плохих и негативных слов, убеждений и установок.

Слова, которые постоянно употребляют позитивно настроенные люди: «Веселый, победа, у меня получится, здорово, супер, надежда, успех, вера, красота, максимум, возможности, выгода…» Эти слова могут стать и вашими друзьями, если вы захотите.

Кстати, американские ученые выяснили, что позитивное мышление способствует долголетию намного эффективнее, чем занятия спортом, отказ от курения или низкий уровень холестерина. Это все равно, что вы выбираете: хочу жить с плохими соседями, или хочу жить с хорошими соседями. Сомневаюсь, чтобы мы добровольно выбрали себе плохих друзей, коллег, соседей… Так почему же поступаем наоборот со своими собственными мыслями?

Итак, Техника Первая. Заменяем негативное на позитивное.

Учимся наблюдать за своими мыслями и отличаем их друг от друга. Попробуйте поиграть с самим собой: «Вот ты и попался! Меняем «У меня не получается…» на более лучшее: «У меня обязательно получится. И я знаю, как это сделать». Уверяю, что дело пойдет гораздо быстрее и веселее.

Техника вторая. Резинка.

Я об этом способе рассказывала в статье . Универсальная техника, которая позволяет контролировать себя. Достаточно надеть себе на запястье красивую резинку, браслет, ремешок, и при появлении плохих мыслей, щелкать резинкой по запястью, или переодевать браслет или ремешок на другую руку.

Техника третья. Избавь себя от не нужного.

Наши мысли формирует наше окружение. Осознайте, кто и что вас окружает, и постарайтесь избавиться от плохих мыслей. Любите смотреть передачи по НТВ, а потом обсуждать страшные новости с коллегами? Не смотрите НТВ. Люди, с которым вы близко общаетесь, постоянно вам грубят, обижают, скандалят? Измените себя, и вы увидите, что отношение людей к вам тоже изменится.

Техника четвертая. Прими свои мысли.

Эта техника может иметь отношение к так называемым «Навязчивым мыслям». Да, они тоже плохие и негативные. Но, в основном, их вызывают наши опасения за жизнь и здоровье близких нам людей. От таких мыслей бесполезно убегать, они будут к нам возвращаться вновь и вновь, становясь все более мощными и неизбежными.

Примите эти мысли такими, какие они есть, и согласитесь пожить с ними некоторое время. Скажите себе: «Да, я действительно так думаю. И это совершенно нормально — переживать за своих родных.» Договоритесь с собой, что если вы принимаете эту мысль, то это не значит, что вы будете действовать согласно ее правилам. Примите ее на короткое время.

Техника пятая. Аквариум.

Понаблюдайте за своими мыслями, как бы издалека. Представьте аквариум, в котором плавают красивые и некрасивые рыбки. На каких рыбок смотреть приятнее? Конечно же, на красивых, активных, шустрых, проворных. Переключайте свое внимание с плохих мыслей на хорошие, они у вас точно есть, поищите. Поищите лучше, заполните ваш аквариум красивыми рыбками до упора. Ваш аквариум станет постепенно заполняться красивыми разноцветными рыбками, а некрасивым рыбкам просто не останется места в нем.

Техника шестая. Компьютерный вирус.

Навязчивые мысли — они потому так и называются, что как только они попадают в нашу голову, покоя от них не жди. Как только почувствовали, что навязчивая мысль хочет лишить вас полноценной жизненной активности, представляйте, что к вам попал вирус, и с ним что делают? Правильно, удаляют. Мысленно представьте этот до боли знакомый процесс и поступайте так каждый раз, когда будете ловить себя на негативных мыслях.

Техника седьмая. Стань писателем.

Очень хороший способ избавления от негативных мыслей — написать о них в подробностях, в красках, в деталях… Вы знаете, чем больше мы пишем о своих переживаниях, тем меньше потом к ним возвращаемся. Представьте, что каждая глава в вашей книге — это пройденная часть вашей жизни. Это уже прошло и стало историей. Надо оставить все негативное на бумаге.

Техника восьмая. Я подумаю об этом завтра.

Устали бороться с плохими мыслями, которые не дают уснуть? Скажите себе фразу: «Я подумаю об этом завтра!», и вы увидите, как быстро с этим согласится ваш мозг. «Завтра, так завтра» — и вы с ним уже договорились.

Техника девятая. Противостояние.

Вырабатывайте с этой техникой уверенность в себе. Если лезут мысли типа «У меня не получится», ставьте ей замену — » У меня обязательно все получится». Как только пришла мысль «Я ни на что не гожусь, я ни на что не способен, жизнь проходит», немедленно ставьте полностью противоположную ей мысль: «Я способен на все, я очень необычный человек, жизнь только начинается, у меня все впереди». Так как невозможно одновременно думать о негативном и позитивном, то если вы выбросите негативную мысль и поставите на ее место позитивную, негативная мысль лишиться своей власти над вами.

Техника десятая. Сбить с толку.

Опять появилась плохая мысль? Сбейте ее с толку волшебным словом «Зато»! «Опять у меня ничего не получается… Зато мой маникюр лучше, чем у Таньки!». Сбивайте с толку целый поток отрицательных мыслей, и фиксируйте свое внимание даже на самых незначительных положительных моментах. Ох, как сложно будет поначалу находить в себе положительные моменты. Зато со временем появится привычка, и делать это будет очень весело и интересно.

Часто бывает непросто сделать даже первые шаги в работе над собой. Всегда надо помнить мудрые слова:

«Бойтесь мыслей. Они материальны»

________________________________________________________________

«Если ты не будешь управлять своими мыслями, то ими будет управлять кто-то другой»

Поэтому работа над собой будет заключаться и в том, чтобы научиться работать со своим сознанием.

Давайте своему подсознанию, как можно больше позитивных и наполненных радостью установок. Вы увидите, что в вашей жизни появляется больше благоприятных событий и ситуаций. Ваши взгляды на жизнь станут постепенно меняться в лучшую сторону. Вы почувствуете себя доброжелательным человеком, который несет окружающим свет, радость и добрые вести. Вы станете подобное притягивать подобным.

Нажмите чтобы увеличить

Многие люди, страдающие вегетососудистой дистонией и не только, интересуются вопросом: как избавиться от плохих мыслей, образующихся в голове? Любое нервное расстройство, так или иначе, связано с негативным мышлением, когда нет позитивных мыслей, соответственно и хорошего расположения духа. Хорошая новость заключается в том, что мы можем убрать негативные мысли, если следовать определённым рекомендациям, проявить упорство в этом вопросе и терпение. Что касается ВСД, то во время очередного приступа мы сами нагнетаем обстановку и провоцируем появление плохих мыслей. Если знать , вы сможете противостоять им.

Прежде чем узнать, как избавиться от негативных мыслей, необходимо понять откуда они появляются или как рождаются. Среди эзотериков считается, что мысли не бывают личными, то есть существует некое коллективное информополе и мы берём оттуда тематические мысли. Однако не стоит забывать про собственный опыт, так как многое мы стараемся предсказать на основе имеющихся данным. Итак, человек на протяжении всей жизни, а, точнее, его мозг, собирает информацию.

Подкрепляясь определёнными эмоциями, всё это формирует наш опыт как отрицательный, так и положительный. Как бывает чаще всего? Если в прошлом мы получили негативный опыт в определённой сфере, то в будущем мы уже программируем себя на неудачу. Яркий пример - предпринимательство. Часто случается так, что человек терпит поражение и когда начинает новое дело, у него куда меньше оптимизма и энтузиазма, так как мозг прекрасно помнит, чем всё закончилось в прошлый раз. Соответственно предприниматель негативно мыслит, появляется неуверенность в своих силах.

Нажмите чтобы увеличить

Человеку в данной ситуации приходится работать с собой, приобретать новые убеждения, при возможности посещать психолога, чтобы убрать плохие мысли и блоки. Представьте себе жизнь, как поток чистой энергии. Когда вы начинаете испытывать стресс, тревогу, неуверенность, чувство вины, беспокойство и прочие отрицательные мысли, вы бросаете в реку камни (блоки), которые мешают её продвижению. Соответственно, если мы научимся отпускать старые воспоминания и опыт, смотреть на новые ситуации с оптимизмом, мы будем жить проще, интереснее и добиваться больших успехов. У каждого человека имеются обиды и пока мы от них не избавимся, мы будем ухудшать свою жизнь каждый день. Это могут быть плохие воспоминания из детства или уже из взрослой жизни. Важно научиться прощать. Тогда у вас не будут рождаться плохие мысли. Это же касается и других негативных чувств (страха, злости, зависти и так далее).

Человек обладает большим даром - способностью концентрироваться. Именно от нашей концентрации зависит успех во многих делах. Это своего рода закон притяжения - чем больше мы думаем о плохом, тем больше притягиваем негативные мысли. Именно наше внимание подпитывает определённые мысли. Как только мы перестанем концертировать внимание на негативе, он потеряет свою силу и уйдет в никуда. Наверняка у вас или ваших знакомых были яркие примеры, когда страх за что-то, моментально превращался в реальность. Например, вы идёте по тонкому льду и боитесь делать каждый шаг, вдруг, он начинает трещать и трескаться. Другой человек, который даже не подозревает об этом, проходит и вокруг ничего не происходит. Это реальный пример из жизни. Наше мышление программирует нас и даже влияет на окружающий мир.

Соответственно самое основное, над чем мы должны работать – это концентрация. Если будем уделять больше внимания позитиву, благодарности, радости, любви, красоте и приятному волнению, тем ярче станет наша жизни. Улыбнувшись прохожему человеку, он также улыбнётся вам. Улыбка способна творить чудеса, если вы найдёте в себе силу проявить действительную искренность и радоваться происходящему. Не стоит «натягивать» на себя улыбки, как это принято в американском обществе. Постарайтесь быть по-настоящему искренним и доброжелательным. Сделайте небольшой эксперимент в течение дня, будьте добры к окружающим и вашим коллегам. Через некоторое время вы заметите потрясающую обратную связь. Это как вложение «денег», которые потом возвращаются с процентами.

Как мы ловим мысли?

Нажмите чтобы увеличить

Многие люди полагают, что они мыслят сознательно, однако это большое заблуждение. В некоторой степени это, конечно, так, но только в тот момент, когда мы прилагаем большие усилия и концентрируемся на определённой в теме. И даже в этом случае, наш мозг как приёмник ловит мысли, которые подходят под наши шаблоны, восприятие и опыт. Человек не может сказать, о чём он будет размышлять через минуту или час. Чаще всего это поток нескончаемой информации, а зачастую и мусора, который пробегает через наш мозг. Чтобы была приятная ассоциативная цепочка, сравните мысли с облаками. Они бывают лёгкие, пасмурные, тяжёлые, быстрые или медленные. Порой очень сложно сконцентрироваться и думать только об одной теме. Если концентрация слабо развита, прыгаем с темы на тему. Всё это говорит о том, что мысли живут своей жизнью и соответственно мы можем отстраниться от них. В этом кроется главный секрет успеха.

Если мысли живут сами по себе, то мы можем пропускать их мимо себя и выборочно уделять внимание только тем, которые нам нравятся. Если человек научиться работать с информополем, его жизнь станет куда проще, интереснее и ярче. Постарайтесь отстраниться на минуту и осознать, что мысли не есть вы и понаблюдать за ними.

Как же мы ловим мысли? Большую роль играют наши эмоции и чувства. Представьте человека или его мозг, как большой магнит. Если в данный момент времени испытываем злость или обиду, мы привлекаем только негативные мысли. Если человек чувствует благодарность и радость, мысли совершенно иного качества. Поэтому некоторые религиозные учения учат отпускать все свои чувства, чтобы отстраниться от мышления вообще. Наслаждение пустотой и вакуумом доставляет невероятный прилив сил и отдыха. Главное поймите – что только ваша концентрация привлекает те или иные мысли. Сами по себе они имеют нейтральную эмоциональную окраску. И только наши убеждения, взгляды на жизнь, делают их для нас плохими или хорошими.

Как прогнать плохие мысли?

У каждого человека в определённый момент времени есть волнующая тема, которая доставляет неудобства. Суть в том, что наше сознание избегает неприятных тем, однако подсознание всё помнит, знает и вынуждено бороться с незавершёнными проблемами. Это создаёт определённый диссонанс. Ум генерирует (ловит) негативные мысли на уровне подсознания, а мы сознательно стараемся их не замечать. В итоге «бегаем как белка в колесе». Выше мы уже приводили пример с предпринимательством. Это яркий пример того, когда подсознание говорит нам на уровне мыслей: «У тебя не получится. Помнишь, в прошлый раз была неудача. В этот раз будет так же». Мы на уровне сознания и говорим в ответ: «Это было в прошлый раз. Если не пробовать, ничего не получится никогда. Помнишь, была ситуация, когда получилось на 2 или 10 раз?». Таким образом, происходит внутренний диалог и побеждает сильнейший.

В итоге можно отметить как минимум два способа как убрать плохие мысли из головы.

Используем многочисленные психологические техники, которые помогают разорвать шаблоны и перестать негативно мыслить. В этом плане хорошо работает когнитивная психология. Она рассматривает ситуацию с разных сторон, находит уязвимое место и убирает ошибочное мышление. Победив на уровне сознания, с подсознания уходит зацикленность на проблемной теме.
Второй способ больше подходит, когда мы просто погрузились в негатив и не можем из него выбраться. Наверняка у вас было состояние, когда вы словно в эмоциональную яму проваливаетесь. В этом случае нужно наблюдать за мыслями и не вступать с ними общение. На первых этапах это будет очень сложно, но постарайтесь рассоединить себя с ними. На этот случай есть несколько хороших техник, помогающие как очистить сознание, так и просто успокоиться.

Остановка внутреннего диалога (ОВД). Сконцентрируетесь на трёх различных звуках. В каждый момент времени можно найти три постоянных или периодически повторяющихся звука. Закройте глаза и все своё внимание направьте к ним. Конечно, иногда мысли будут увлекать вас за собой, но как только вы заметите это, спокойно возвращайтесь к звукам и вновь концентрируйте внимание на них. Если вам удастся погрузиться в состояние ОВД, вы моментально сбросите с себя весь негатив и наберёте максимум жизненных сил.
Если не удаётся наблюдать за звуками, существует ещё один способ. Найдёте побольше пространства, закройте глаза и начинайте делать медленные шаги. Полностью погрузитесь в этот процесс. Наблюдайте как нога отрывается от пола, как соприкасается с ним, прочувствуйте каждый элемент движения. Чем больше вы погрузитесь в этот размеренный процесс, тем больше вероятности избавиться от суеты. Если в течение 3–5 минут вы задействуете данную технику, возвратитесь к жизни «обновлённым» и «свежим».

Другие способы отвлечься от негатива

Музыка. Не секрет, что музыка способна поднимать настроение. Создайте свой плей-лист, который будет мотивировать на новые свершение. Не забывайте про классическую музыку, которая как доказано в научной среде, хорошо влияет на работоспособность мозга. Классика снимает напряжение и расслабляет.
Физические упражнения. Регулярные физические упражнения очень помогают справляться со стрессом. Пересильте себя, сделайте отжимание, попрыгайте, просто разомните тело. Если вы часто наблюдаете у себя угнетённое состояние, запишитесь в спортзал, бассейн и другие секции, где нужно активно двигаться. Например, танцы помогают сбросить напряжение.
Прогулки на свежем воздухе.
Общение в приятной компании. Друзья, любимые родственники и родители оказывают невероятную помощь. Нередко после общения мы испытываем облегчение и позитив.
Отстранитесь в общении от людей, которые постоянно спорят, пребывают в пессимизме и негативно влияют на окружение.
Благодарность. Это чувство способно изменить многое. Поблагодарите банально за еду, которую вы употребляете, одежду, деньги, прекрасную погоду и множество других мелочей.
В итоге можно сказать, что убрать негативные мысли можно и нужно, если следовать предложенным рекомендациям. Главное, практиковать и достигать результатов.

Плохие мысли могут преследовать вас целыми днями, неделями и месяцами, если не заняться этой проблемой. Они часто появляются тогда, когда человек меньше всего этого ожидает, и причиной этому часто служит чрезмерное обдумывание одной и той же ситуации или убеждение в том, что вас кто-то тайно оскорбил. Это может быть неприятно, однако плохие мысли - это естественная часть жизни, и мозг всегда будет сталкиваться с ними. Конечно, при постоянном наличии негативных мыслей или при депрессии нужно обратиться за помощью, однако чаще всего с этой проблемой можно справиться самостоятельно.

Шаги

Как остановить поток плохих мыслей

Помните, что время от времени плохие мысли могут появляться, и это нормально. Пожалуй, с понимания этого следует начать работу с данной проблемой. Очень часто человек думает, что проблемы есть только у него или что никто его не понимает, однако плохие мысли – это естественная часть жизни, и, что еще важнее, рано или поздно они пройдут. Не ругайте себя за плохие мысли, потому что вы не виноваты в них.

Не говорите себе, что вы сами во всем виноваты, что у вас не должно быть таких мыслей или что вы ненавидите их.
Плохие мысли были у вас в прошлом, и они будут появляться в будущем. Но вы все еще здесь, вы живы и здоровы. Плохие мысли не уничтожат вас, если только вы не превратите их в чудовище.

Подумайте о том, из-за чего мысль становится плохой. Почему вас расстраивает эта мысль? Что заставляет ее держаться в вашей голове? Нередко плохие мысли не уходят, потому что человек чувствует себя виноватым, злится, потому что ощущает неуверенность в будущем. Если понять, почему вас преследует одна и та же мысль, вы сможете найти способ решить проблему. Часто плохие мысли бывают вызваны следующими причинами:

Замедлите поток мыслей, сделав несколько глубоких вдохов. Нет ничего странного в том, что человек начинает испытывать тревожность или нервничать, когда его посещают плохие мысли, однако вам следует подавлять желание расстроиться. Замрите на 30 секунд, отложите дела и сделайте пять глубоких вдохов и выдохов. Дайте себе время осмыслить то, о чем вы думаете, чтобы не делать нерациональных или экстремальных выводов.

Спросите себя, почему вас посещают плохие или деструктивные мысли. Когда вы остановитесь и задумаетесь о причине своего расстройства, вы сможете понять, почему эта мысль такая неприятная. Попробуйте задать себе следующие вопросы:

Оставайтесь в текущем моменте. Вы не можете влиять на то, как сложится будущее, и на то, как сложилось прошлое. Вы можете работать лишь с настоящим. Многие негативные мысли возникают, когда человек забывает об этом и делает предположения о том, что может произойти. Например, вам кажется, что завтрашняя контрольная работа будет очень сложной, что вы обязательно провалите ее, однако оснований для этих переживаний нет. Когда условия контрольной работы окажутся у вас на столе, вы будете ожидать, что все будет плохо, однако вместо этого вы могли бы подготовиться к работе с вечера. Не позволяйте своим предположениям о будущем испортить ваше настоящее.

Оцените ситуацию в целом. Вашей первой реакций на плохую мысль может быть желание раздуть проблему: "Меня привлекла другая женщина – наверное, я совсем не люблю свою жену", "Моему начальнику не понравилась моя презентация – меня уволят", "У всех хорошие машины – наверное, я просто неудачник". Эти мысли не только слишком упрощают ситуацию – они в корне неверны. Помните, что вы не находитесь в центре Вселенной и что большинство проблем в вашей жизни не могут сильно влиять на вашу удовлетворенность жизнью.

Отвлекайте себя чем-то особым, что вас успокаивает. Вернитесь к чему-то, что вы хорошо знаете и любите, чтобы отвлечь себя от проблем. Если заняться чем-то, связанным с приятными воспоминаниями, вам будет проще оценить картину в целом. У вас не всегда все было плохо, и в будущем тоже плохо будет не всегда.
- Перечитайте любимую книгу.
- Испеките шоколадное печенье по рецепту своей мамы.
- Сходите на игру любимой команды.
- Послушайте альбом, который вам нравился в юности.
Не пытайтесь убежать от своих мыслей или прогнать их. Если вы будете запрещать себе думать о чем-то, вы будете думать только об этом. Возможно, вы постоянно говорите себе, что вам стоит перестать думать о своем разводе, но это означает, что вы продолжаете о нем думать. Вам стоит или начать думать о чем-то другом, или попытаться бороться с плохими мыслями. Если сознательно прогонять негативные мысли, это лишь усугубит проблему.

Научитесь отпускать проблемы. Следует не отгонять от себя неприятные мысли, а делать глубокий вдох, признавать их наличие и двигаться дальше. Научиться этому сложно, однако это полезный навык, который поможет вам преодолевать плохие мысли в будущем. Например, вы переживаете из-за того, что вашу супругу уволили. Когда вас начнут тревожить мысли о деньгах, не пытайтесь найти виноватого и не думайте о том, что вы могли бы сделать в прошлом, чтобы все сложилось иначе. Признайте наличие проблемы, а затем забудьте о ней. Мысли вернутся, однако вы сможете прибегнуть к этой же стратегии, когда это случится.
- Подумайте так: "Я не могу контролировать все в этом мире", "Я не могу изменить прошлое", "Настало время жить дальше".
В буквальном смысле выбросьте свою проблему. Звучит странно, однако исследователи университета штата Огайо (США) пришли к выводу, что люди, которые записывают свои плохие мысли, а потом выкидывают эти записи, лучше относятся к себе, чем те, кто сохраняют их. Написать о проблеме – это один из способов ее выразить, и, если избавиться от записей физически, ваш организм сам поймет, что пришло время жить дальше.
- По результатам этого же исследования было установлено, что перетягивание файлов на компьютере в корзину обладает таким же действием.
Поговорите о своих плохих мыслях с кем-то, кому вы доверяете. Если вы проговорите свои проблемы, то сможете понять, что делает эти мысли такими плохими. Чаще всего это также помогает понять, что мысль не такая уж плохая, как кажется. Когда вы сможете высказать свое беспокойство словами, у вас появится возможность получить ценный совет от человека, который сталкивался с подобными трудностями, и по-другому посмотреть на ситуацию. Многие психиатры считают, что, если высказать свои мысли в комфортной обстановке, этого может быть достаточно для того, чтобы они стали уходить.

Как разорвать замкнутый круг плохих мыслей

Чтобы побороть неприятные мысли, начните использовать позитивные аффирмации. Позитивные аффирмации – это положительные установки: вы счастливы, вы здоровы, вы уважаете себя. Негативные мысли (самоуничижительные замечания, мысли о собственной бесполезности и так далее) иногда исправляются позитивными аффирмациями. Начните напоминать себе о том, что вам нравится в себе: "Я умная", "Я хорошо справляюсь со своей работой", "Я любящий сын".

Составьте список своих положительных качеств и разместите его там, где вы сможете его видеть ежедневно, – к примеру, на рабочем столе или на зеркале в ванной комнате.
Боритесь с плохими мыслями, как только они появятся. Если вы часто говорите себе, что вы глупы, напоминайте себе о тех вещах, которые вам удаются: "Я умею чинить машины", "Я хорошо готовлю", "Я умен".

Найдите способ заполнить свое свободное время. Чаще всего плохие мысли посещают человека в его свободное время, когда его сознание ничем не занято. Найдите занятие, которое не позволит вам проводить много времени наедине с собой. Попробуйте заниматься спортом, начните писать книгу или работать над любым другим творческим проектом, займитесь волонтерством.
- Быть наедине с собой не так уж плохо, однако проводить время в одиночестве, не зная, чем себя занять, - это верный путь к тревожности и страху.
Разберитесь в том, какие люди вызывают в вас негативные мысли. Как правило, наводить порядок в отношениях - это одна из самых сложных задач, которая вызывает у многих страх. Вы пытаетесь разобраться в том, что думает другой человек, хочет ли он обидеть вас и не пытается ли кто-то сделать что-то за вашей спиной. Если у вас есть друг, который вызывает неприятные мысли, либо вас расстраивает ваш партнер, помните, что вы в этом не виноваты. Какими бы ни были причины такого поведения этих людей, знайте, что эти отношения могут быть вредными для вас.
- Попробуйте какое-то время избегать людей, которые расстраивают вас. Проходят ли плохие мысли, если вы не общаетесь с этими людьми?
- Откажитесь от общения с людьми, которые постоянно оскорбляют или высмеивают вас, не приходят на встречи с вами или не уважают ваше время или ваши увлечения.
Действуйте активно. Составьте список всего, что вы можете сделать для борьбы с плохими мыслями. Например, если вы чрезмерно переживаете из-за отношений, подумайте, что позволит сделать ситуацию менее неприятной. Назначьте свидание, купите цветы для любимого человека, поговорите с ним, сходите куда-нибудь с друзьями, повеселитесь сами.
- Возможно, вы не сможете сделать все, что впишете в этот список, однако если у вас будет список действий, которые вы можете предпринять, вам будет проще контролировать свои мысли.
Найдите способ выпустить наружу накопившийся негатив. Записи в дневнике, игра на музыкальном инструменте или живопись, которая позволит вам выразить свои эмоции, – все это хорошие способы выпустить плохие мысли и начать работать над решением проблемы. Откажитесь от оценочных мыслей – задача искусства заключается в выражении чувств, а не в том, чтобы критиковать их. Даже если вы никогда не покажете свою работу кому-нибудь еще, сам процесс позволит вам направить негативные мысли в нужное русло.

Не забывайте улыбаться. Улыбка помогает организму вырабатывать химические вещества, которые делают вас счастливее. Улыбайтесь, и пусть весь мир знает, что вы счастливы. Очень скоро вы заметите, что люди улыбаются вам в ответ. Улыбки помогают общаться и стимулируют выработку эндорфинов, а это поможет вам вызволить себя из ловушки плохих мыслей и начать мыслить позитивно.
- Если же на вашем лице всегда будет грустное выражение, плохих мыслей у вас станет больше.
Если никак не можете избавиться от мыслей, обратитесь к специалисту. Если у вас депрессия, вас посещают мысли о самоубийстве или если вы постоянно чувствуете душевную боль, вам следует обратиться за помощью к психотерапевту. Врач поможет вам вернуться к позитивным мыслям, и он поддержит вас, пока вы будете учиться бороться с плохими мыслями.
- Если вам кажется, что ваша жизнь не имеет смысла, как можно скорее позвоните на линию психологической помощи при суицидальных мыслях.

Как предупредить появление нежелательных мыслей

Ухаживайте за своим телом. Между физическим и душевным здоровьем есть связь, и если вы будете пренебрегать нуждами одной сферы, от этого будет страдать вторая. Уделяйте особое внимание своему телу, чтобы у мозга был хороший инструмент для борьбы со стрессом и неприятными мыслями.
- Старайтесь заниматься спортом 3-5 раз в неделю не менее, чем по полчаса.
- Питайтесь сбалансированно и избегайте вредной пищи.
- Пейте по 6-8 полных стаканов воды ежедневно.
- Спите не менее 6-8 часов каждый день.
Начните заниматься медитацией. Многие люди успели убедиться на своем опыте, что медитация позволяет мыслить позитивно и способствует душевному здоровью. Медитация - это процесс очищения сознания и восстановления порядка в мыслях. Постарайтесь найти 10-15 минут в день на то, чтобы посидеть в тишине и подумать. Концентрируйтесь на своем дыхании и позволяйте мыслям свободно перескакивать с одного на другое. Когда вы научитесь делать это, вы постепенно станете посвящать этому занятию все больше и больше времени, а все плохие мысли начнут стираться.